ウォーキング

ウォーキングで健康に！

ウォーキングの効果

心肺機能を高める

空気を十分に取り込むことで心肺機能がアップします。また、全身の血液が速やかに流れて心臓や血管の負担も軽くなります。

生活習慣病の予防

血液の循環がよくなることで、血管の弾力が増して高血圧を予防します。また、善玉コレステロールが増えるため動脈硬化を予防します。

骨の老化防止

ウォーキング等の適度な運動で骨に刺激を与え、筋肉とともに骨を強くします。また、日光を浴びることでカルシウムの吸収を促進し、骨の新陳代謝を活性化します。

ストレス解消

心身ともにリフレッシュされストレスの解消にもなります。また、自律神経系のバランスを整えます。

脳の活性化

歩くことで、脳が刺激され新鮮な酸素が運ばれることにより、脳細胞が活性化され脳の老化を防ぐことができます。

ウォーキングの注意点

1. 高血圧や心臓病等の疾患で治療中の方、高齢者の方は、はじめる前に必ず主治医に相談しましょう。
2. 歩く前と歩いた後には必ず、ストレッチ等で体をほぐしましょう。
3. 歩きやすい服装・靴で歩きましょう。また、新しい靴を使用する時は、短い距離から徐々に慣らしていきましょう。
4. 交通事故に気をつけて、夜間のウォーキングの際には、夜光反射材などを身につけるなどして、事故防止に務めましょう。
5. 体調が悪い時は無理をせずに休みましょう。
6. 水分補給をしっかりしましょう。
7. 熱中症や紫外線により皮膚の炎症がおこる可能性があります。歩く時間帯に配慮したり、帽子をかぶる等の予防をしましょう。

ウォーキングの姿勢

きれいなフォームを心がけて（PDF：107KB）

ウォーキングコースの紹介

安城市では、「健康の道」として、日ごろの健康づくりに役立ててもらうため、ウォーキングコースを設置しています。
下表の所要時間と消費カロリーは、体重60kgの人が平坦な道を1分間に80～90mの速さで歩いた時の目安です。

• 「安城市健康の道」ウォーキングマップ（PDF：7,047KB）

中学校区	コース概要	所要時間	消費カロリー	コースマップ
安城南	安城駅周辺の南吉ウォールペイントをめぐります。（約1.6km）	約20分	約70kcal	ででむしコース（PDF：1,951KB）
	新美南吉の詩碑をまわります。（約6.3Km）	約78分	約273kcal	ごんぎつねコース（PDF：2,155KB）
安城北	明治用水緑道を歩きます。（約4.0km）	約50分	約175kcal	緑道コース（PDF：1,764KB）
明祥	都築弥厚ゆかりの地を歩きます。（約6.0km）	約75分	約262kcal	弥厚コース（PDF：1,917KB）
安城西	福釜松平氏の里を歩きます。（約4.0km）	約50分	約175kcal	福釜コース（PDF：1,996KB）
桜井	桜井の新しく整備された公園などを歩きます。（約4.2km）	約52分	約182kal	桜井コース（PDF：2,034KB）
東山	北部小学校から明治川神社までを往復します。（約3.6km）	約45分	約157kcal	北部コース（PDF：2,441KB）
安祥	安祥城址周辺の史跡をめぐります。(約5.0km)	約62分	約217kcal	安祥コース（PDF：1,920KB）
篠目	作野小学校周辺の遊歩道を歩きます。 リスコース（約1.4km）	約17分	約59kcal	リスコース（PDF：1,956KB）
	カモコース（約2.8km）	約35分	約122kcal	カモコース（PDF：2,373KB）
	ゾウコース（約4.4km）	約55分	約192kcal	ゾウコース（PDF：1,956KB）

他にもたくさんのウォーキングコースがあります。どんどんコースを利用して、いつまでも健康な体を維持しましょう！

関連リンク

• 【スポーツ課】歩け・ランニング運動
• 【文化振興課】安城歴史の散歩道
• 【文化振興課・公園緑地課】半場川散策路（PDF：5,688KB）
• 安城市観光協会公式ウェブサイト（外部リンク）